Jak szybko schudnąć? Które ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie?

A jak ANALIZA – dr n. med. Grzegorz Juszczyk, ekspert ds. profilaktyki
Weź swój organizm pod lupę.
Badanie lekarskie i analiza podstawowych badań laboratoryjnych, takich jak: morfologia, badanie poziomu glukozy, potasu, kreatyniny, lipidogramu, TSH, ułatwi wskazanie ewentualnych przeszkód w uprawianiu sportu. Można dzięki nim wykluczyć zaburzenia przemian glukozy w organizmie, chorób nerek lub tarczycy, przy których konieczne jest prowadzenie specjalnego planu treningowego. Sprawdź także swój wskaźnik masy ciała (BMI). Masa ciała ma istotne znaczenie podczas oceny ryzyka wystąpienia chorób związanych
z nadwagą i otyłością, tj.: cukrzycy, miażdżycy lub choroby niedokrwiennej serca. Przy znacznej wadze plan treningowy również musi być indywidualnie dopasowany do twoich możliwości, aby unikać ryzyka uszkodzenia stawów.

Życzenia noworoczne, śmieszne wierszyki noworoczne, życzenia na Nowy Rok, wierszyki na Nowy Rok

B jak BADANIA kardiologiczne – radzi dr n. med. Jacek Sowa, kardiolog
Zadbaj o swoje serce – wcześniejsza konsultacja kardiologiczna pozwoli Ci wykluczyć niektóre, groźne dla Twojego zdrowia i życia schorzenia, tj. kardiomiopatia przerostowa, wrodzone wady serca, zaburzenia rytmu czy choroba wieńcowa. Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Towarzystwa Kariologicznego (ESC) umiarkowany wysiłek fizyczny jest zalecany u każdego. Oczywiście forma aktywności powinna wynikać nie tylko z własnych upodobań, ale w znacznym stopniu zależeć od wieku. Każdy młody amator sportu, po wykonaniu dokładnego badania lekarskiego uzupełnionego badaniem EKG, może uprawiać praktycznie każdy rodzaj sportu. W przypadku niektórych stwierdzonych nieprawidłowości wskazane jest uzupełnienie diagnostyki o badanie: echokardiograficzne, 24-godzinne monitorowanie EKG metodą Holtera czy elektrokardiograficzny test wysiłkowy. Z kolei u osób po 40. roku życia, a zwłaszcza u mężczyzn, wzrasta ryzyko choroby wieńcowej.
W tym przypadku decyzja o podjęciu intensywnej aktywności ruchowej powinna być szczególnie rozważna. Przy wysiłku fizycznym zachęcam każdego, niezależnie od wieku, do korzystania z pulsometru, który pozwoli kontrolować rytm, tak aby wysiłek nie szkodził
i przynosił oczekiwane efekty.

Zobacz też: Zasłynęła seksowną rozgrzewką [źródło: Agencja TVN/x-news]

C jak CZUJNOŚĆ – radzi mgr Magdalena Syrek, fizjoterapeuta, specjalista diagnostyki funkcjonalnej
Czujnie dobieraj obciążenia treningowe, nie porywaj się od razu z motyką na słońce! Twój układ ruchu ma bowiem pewne ograniczenia i ułomności, a w Twoim interesie jest, aby je zidentyfikować i zneutralizować. Pomoże Ci w tym diagnostyka funkcjonalna. Analiza chodu, biegu i stabilności, a więc podstawowe badania funkcjonalne, powinny stanowić nieodzowny element Twojego planu treningowego, aby zapobiec ewentualnej kontuzji. Badania tego typu są wskazane w każdej dyscyplinie sportowej, zwłaszcza w popularnym bieganiu. Wyniki badań koniecznie pokaż trenerowi przygotowania motorycznego, który doradzi, jak
w praktyce poradzić sobie z deficytami narządu ruchu. Bardzo ważne jest zatem, aby swoją przygodę ze sportem rozpocząć od czujnego obserwowania własnego ciała
i dostosowania treningu do jego możliwości.
Zdrowy i aktywny styl życia to nie tylko zbilansowana, urozmaicona dieta czy systematyczne ćwiczenia. To także odpowiednia profilaktyka i diagnostyka zdrowotna. Właściwe przygotowanie do wysiłku fizycznego jest istotne z uwagi na bezpieczne uprawianie ulubionego sportu, a przede wszystkim odpowiedzialność za swoje zdrowie.