Co robić, żeby mieć zdrowy i smaczny sen

Niewyspanie skutkuje nie tylko zmęczeniem w ciągu dnia, ale także spożywaniem większej niż potrzeba ilości jedzenia (dodatkowych kalorii). Niedostatek snu zatem może wiązać się z przybieraniem na wadze.

Tymczasem także to, co jemy, ma ogromny wpływ na jakość snu. Należy stosować regułę spożywania pięciu posiłków dziennie, zgodnie ze znaną zasadą: duże śniadanie, średni obiad i mała, lekkostrawna i niskoenergetyczna kolacja na trzy godziny przed położeniem się spać.
Co mogłoby się w niej znaleźć?

Mleko - ciepłe, z łyżką miodu to sprawdzona metoda na zasypianie. Jego dobroczynne działanie zapewnia tryptofan - aminokwas, z którego powstaje serotonina, ułatwiająca relaks.
Mięso drobiowe - również jest bogate w tryptofan. Zjedzenie pieczonego lub gotowanego indyka czy kurczaka działa odprężająco.

Banany - są lekkostrawne, zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które dają uczucie sytości i jednocześnie nie przeciążają żołądka. Dodatkowo banan wpływa na wydzielanie metioniny, hormonu, który sygnalizuje organizmowi, że pora iść spać.

Melisa - napar z tego zioła z dodatkiem łyżki miodu ma właściwości uspokajające i wyciszające, jest więc szczególnie polecany osobom, które nie mogą wieczorem zasnąć ze względu na nadmiar codziennego stresu.

Rumianek i lipa - napar ma działanie rozgrzewające i relaksujące, co sprzyja wieczornemu wyciszeniu.

Herbatka z kopru włoskiego - gwarantuje prawidłową pracę układu trawiennego, a jednocześnie uspokaja i działa nasennie.