Niedobór magnezu i jego skutki. Jak uzupełnić jego niedobór? Co ma dużo magnezu? Czy kawa wypłukuje magnez? 26.04.2024

Magnez to niezwykle ważne mikroskładnik dla naszego organizmu! Odpowiada między innymi za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i wspomaga kurczliwość mięśni. Wywiera też wpływ na poziom glukozy i insuliny - suplementacja magnezu może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2.

Odpowiednia dzienna dawka magnezu dla osoby dorosłej to około 310-420 mg. Dla osób pracujących fizycznie, uczniów, sportowców oraz cukrzyków dawka powinna być zdecydowanie wyższa.

Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:

• gorsze samopoczucie,
• bóle głowy,
• skurcze,
• wrażliwość na stres,
• wypadanie włosów,
• osłabione paznokcie,
• obniżona odporność.

Magnez możemy przyjmować w formie suplementu, jednak dużo korzystniejsze będzie przyjmowanie go w pokarmach, które zawierają go dużo. Pamiętajmy, że każdy ma inne zapotrzebowanie na magnez, by dowiedzieć ile wynosi twoje, należy udać się do specjalisty.

By uzupełnić niedobór magnezu warto sięgnąć po między innymi ciemne pieczywo, pestki dyni, czy zieleninę. Te produkty mają wysoką zawartość magnezu i powinny skutecznie uzupełnić jego niedobór w organizmie.

Pełną listę produktów bogatych w magnez znajdziesz w galerii!

Zawarta w kawie kofeina, spożywana w sporych ilościach (powyżej 400 mg) ma właściwości moczopędne, co może wpływać na wydalenie z moczem ważnych mikroskładników, takich jak magnez oraz potas. Wypicie 4 filiżanek kawy dziennie powoduje utratę 4 mg magnezu, co stanowi niewielką część dziennego zapotrzebowania.