Ćwiczcie w domu, nie tylko na siłowni

Gdy siąpi i hula wiatr, unikamy spacerów i rekreacji na świeżym
powietrzu. Pamiętajmy jednak, że poćwiczyć możemy także w domu,
przy otwartym oknie. Niektóre ćwiczenia możemy wykonywać nawet w pracy, gdzie spędzamy wiele godzin za biurkiem.

Trening izometryczny
Pozwala szybko i wygodnie wzmacniać mięśnie, nie wymaga sprzętu ani dużej przestrzeni. Polega na napinaniu poszczególnych partii mięśni przy pozostawieniu stawów nieruchomo. Napięcie utrzymujemy do 30 sekund, wykonując po kilkanaście powtórzeń w trzech - czterech seriach. Oto przykłady ćwiczeń: na uda - siedząc prosto łączymy mocno stopy i kolana, naciskamy nimi na siebie, na brzuch - siedząc napinamy mięśnie brzucha, robimy skłony na boki, na kark - przechylamy głowę w prawo, kładziemy dłoń z lewej strony, naciskamy, z całej siły próbując wyprostować głowę - to samo zmieniając stronę.

Trening rozciągający
Poprawi krążenie, dotleni mózg. Na ramiona - stajemy prosto, głęboki wdech i wydech, unosimy ręce tak wysoko, jak tylko potrafimy. Naprzemiennie wyciągamy ramiona w górę. Możemy też chwycić nadgarstek jednej ręki i pociągnąć go jak najdalej w przeciwną stronę. Na nogi - siadamy na krześle w małym rozkroku. Prawą nogę prostujemy i opieramy piętą o podłogę, lewą uginamy w kolanie i odchylamy w bok. Opieramy ręce o prawe udo. Lekko pochylamy się ku prawej nodze: plecy proste, pracuje tylko miednica. Powinno się odczuwać delikatne rozciąganie wewnętrzej części prawej nogi. Ćwiczymy stronami na zmianę.

Ćwicz jak lubisz
Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność. Najlepiej więc robić to, co się lubi, np. jeździć na stacjonarnym rowerze, ćwiczyć na steperze czy rytmicznie skakać czy tańczyć do ulubionej muzyki.